2016最新伤感说说：用微笑来掩饰所有的悲伤难过
微笑抑郁：一面阳光，一面绝望
小巫小巫 小巫童话 今天
在前不久的热播剧《我在他乡都挺好》中，金婧饰演的胡晶晶，在朋友眼里，是个像向日葵一样明亮开朗的女孩，随时可以倾诉、依靠。她工作努力认真，对好朋友掏心掏肺，每个月都为家里寄钱，即便在自己生日那天，承受着失业与欠债的多重压力，还依然热情地回复生日祝福。
所以，谁也没想到，这样一个懂事、热情、开心果一样的女孩，却选择了在生日那天从天桥上跳下来结束自己的生命。
胡晶晶向来以微笑向人们展示自己阳光、积极的一面。但，她自身长期压抑得不到宣泄的负面情绪，在内心不断积累，成了压垮她的最后一根稻草。
看到剧中的胡晶晶，让我想到了另外一个花季少女。
2017年6月，英国一位16岁的花季少女自杀身亡，在此之前，没有任何人察觉到她的异常。
所有人都说她活泼开朗，是个爱笑的小天使，唯有她自己知道，她一点都不想笑，一切都是表象。
她不想让任何人看到她不好的一面，她总是希望自己在别人眼里永远都是最好的，所以她把微笑当成掩饰一切的面具。
可独处时却又陷入深深的黑暗，痛苦越积越多。直至有一天，她再也无法承受，便选择了用自杀的方式来解脱。甚至直到此时，都没有人意识到，她患上了微笑抑郁症。
女孩死后，姐姐发现了她写的纸条上的秘密，正面看是“I’m fine”（我很好），反过面来看却是“help me”（救救我）
什么是微笑抑郁症？
微笑抑郁症是一种非典型的抑郁表现形式，他们看上起很开心，甚至很有幽默感，行为有计划，功能正常，但在微笑和乐观的面具背后，却充满了无价值、无力感和绝望感。
美国精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-VI）中，抑郁症的诊断标准包括持续性的心境低落，对所有活动失去兴趣、丧失愉悦感、活动减少、体重明显增加或减轻，失眠或睡眠过多，几乎每天都感到疲倦或精力不足，反复想到死亡等等。
DSM-VI中 所描述的这种每天很悲观、很难过、社会功能丧失的人似乎才是我们想象中典型的抑郁症，但并非所有人的抑郁表现都是相同的。“微笑抑郁症”者确实有很多抑郁的症状，但与典型抑郁症不同的是，微笑抑郁症患者可能看起来有很好的社交能力，他们很友善，甚至是一个团体中“开心果”一样的存在。他们往往一面微笑着，一面绝望着。在灿烂的笑容背后，隐藏着一颗痛苦沉重的心。
所以，微笑抑郁症患者很难被关注到，他们的微笑往往骗过了所有人的眼睛，甚至包括他们自己。这也就加剧了微笑抑郁症患者因不能及时就医治疗、寻求帮助而潜藏的自杀风险。
心理治疗师Jack Anderson在谈到微笑抑郁的危险性时说：“微笑抑郁者比典型抑郁者的不确定性高很多，当他们微笑着感谢你的帮助，说自己有所好转的同时，可能已经在心中决定要自杀了，这才是微笑抑郁危险的地方。”
他们为什么要隐藏自己的情绪？
研究显示约71%受抑郁困扰的人试图隐藏自身病情，原因可能有很多种，但总的来说，微笑抑郁者的笑容是一种防御机制，微笑不再是快乐时的自然流露，而是对内心悲伤的掩饰和否认。
1）否认
他们不希望面对自己有困难、在挣扎之中的这样一个事实，并试图用微笑来自我激励，自我肯定。
2）期待
他们对幸福有不切实际的期待。在朋友圈里，大家的生活都完美无缺，这种完美无缺，会让他们的痛苦更加突出，更加的不堪。
3）完美主义
自己对自己的要求，或者从小培养的信念，就是必须完美无缺。如果不能过的完美，至少要看上去一切都好，被人羡慕，不能让人失望。这种不能让人失望，包括跟父母的关系。
4）难堪
负面的情绪，会让他们感到难堪、羞耻，但同时因为是在假装美好，更加让他们觉得自己是个骗子，骑虎难下。
5）害怕
害怕表露负面的情绪、脆弱，会被他人轻视、评判、批评、指责。
6）担心
担心在其他人面前，显得脆弱、无能、很low，认为人人都过得好，只有自己很糟糕。
7）负担
害怕给他人带来负担和麻烦，不愿拖累别人，尤其是父母、亲人、朋友。他们习惯自己去解决问题，帮助别人解决问题，却在自己遇到困难时，难以去向他人寻求帮助。
8）内疚
感到内疚、有负罪感，认为自己没能达到外在期待的那么美好。
如何摆脱微笑抑郁症？
1）接纳情绪：悲伤是可以的，脆弱是可以的
若你不是真正的快乐，请卸下微笑的保护色。这是每个微笑抑郁症患者，走出抑郁的开始。
”人人有情绪，一会儿就过去“，只有让情绪流动起来，才不至于被其淹没。
严格来说，情绪不分正负好坏，只有舒服与不舒服的区别，它们是灵魂的信使，是潜意识的邮差，接纳每一种情绪，我们才能倾听到来自自己内心深处的秘密。
现代人，往往过于强调阳光，而忘记了任何一片阳光下都有阴郁。正视自己的脆弱、无力、孤独、焦虑、抑郁、愤怒、沮丧，我们才能看到一个完整的自己。我们无需将自己包裹成无坚不摧的钢铁战士，《道德经》中讲，“至刚易折”，而“上善如水”。那些让我们不舒服的情绪，往往就像水一样承载着一个生命的能量。看见它，接纳它，这股能量就能焕发出活力与色彩，一个生命也因此而饱满有力、丰富灵动。
同时，接纳情绪，不单单是个体所需要修习的功课，也是我们整个社会环境所需要提供的土壤。Johann Hari是一名成功的科普作家，同时也是长期的抑郁症患者。作为一名出生于英国中产家庭的白人，即使工作和生活看起来都不错，但他从青少年时期起就备受抑郁症折磨，十几年来都一直服用抗抑郁药。然而他发现，药物并不能让他免于负面情绪的挣扎。
为了了解到底是哪里出了问题，他开始与全世界的各种顶尖精神病学和心理学家对话，并把他自己作为患者的经历和了解到的最前沿的科学证据写成了一本书《丢失的联系：揭开抑郁症的真正成因，以及意外的治疗法》。在该书中，他指出了环境对于治疗抑郁症的重要影响。
他写道，抑郁症确实与大脑功能障碍相关，但大脑的障碍是“果”，而不是“因”——生活在无法满足我们身心基本需求的环境中，才是抑郁症的根本原因。
也就是说，抑郁症并不是大脑本身病了，而是大脑在发出信号告诉我们生活环境出问题了。
所以，我们必须在抑郁症现象中找到环境问题，并改善它、整治它。一片接纳、包容、多元，使人能安全地与自己、与他人、与社会，与环境建立连结的土壤，才能让每个人自在真实地表达自己，从而生长出扎实有力的根茎，让生命之树郁郁葱葱。
2）放下自我评判
微笑抑郁症患者，往往将负面情绪视为一种羞耻。如果没有隐藏好自己的情绪，他们会因此自责、愧疚、否定自己，这使得他们将很多能量耗损在对自己的评判中。而越评判，就越会让自己陷入不堪的泥沼。
谁都有不堪的时候，不评判自己，是对自己的温柔，也是对自己的宽容。当我们不评判自己的时候，你会发现，外在评判的声音往往也随之消失了。
3）建立支持性的关系
如果你发现身边的家人和朋友正身处于微笑抑郁中，不要强迫他们告诉你他们的情况，这会让他们更加封闭自己。
试着在他们身边，让他们觉得安全。不必诱导他们说出他们心中的想法，而是让他们知道，当他愿意谈的时候，你会愿意不加评判地听。让他知道你会尊重他的感受，提供一段支持性的关系，并永远鼓励他们寻求专业的帮助。
4）积极寻求帮助
抑郁不会自己消失，隐藏和逃避它不会解决问题。
当你自己无法解决时，要勇敢的去寻求专业的心理帮助。也许你会担心没人愿意看到那个抑郁、悲伤的你，或者认为那是种“不好”的表现。请相信，这一切都是你头脑中的剧情，事实并非如此。展示自己的脆弱，不代表无能，恰恰是一种勇敢。只要寻找，就一定能遇见能够帮助你的朋友或者医生、咨询师。
去寻求帮助吧，给医生、心理咨询师也给自己一个机会，尝试去表达自己的抑郁，可能你会发现就算是低落的、悲伤的、难过的你，也可以被尊重、被讨论、被关照。
5）助人亦是自助
十三年前，作家李兰妮把自己同抑郁症抗争的经验写进了《旷野无人》一书中。这之后的十多年里，她依旧饱经抑郁症之苦，甚至几度进精神病院。但是她一直在做着一件非常了不起的事，用自己的经验及对抑郁症的了解，去帮助其他陷入抑郁症的病人。她说，“我们要做世上的光！”。
《我战胜了抑郁症》一书，记录了九个抑郁症患者真实感人的自愈故事。在这些故事里，几乎都提到了对他们非常有效的一个自愈的方法就是去用自己的经历、故事去帮助其他人。
极致的利他就是利己。在帮助其他病友的同时，一方面，患者自己可以重新定义、诠释自己的遭遇。我们无法选择苦难，但我们可以选择是否受苦。同样的遭遇，换个角度、思维来看，或许我们能够讲出不同的人生故事。另一方面，利他的行为，能让许多人从中获得价值感、意义感，于是抑郁也可以成为一种能够被利用的资源。再者，帮助其他病友，亦能帮助患者自身去建立与他人的连结，获得连结感。
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